Hoe stel je de HWPT voedingsapp in? Een stap-voor-stap handleiding

Stap 1: Download de HWPT voedingsapp

De eerste stap is eenvoudig: download de app vanuit de App Store of Google Play Store.

Open de app en maak een account aan met je e-mailadres of log in als je al een account hebt. Zorg ervoor dat je toegang hebt tot je gegevens om alles correct in te vullen.

Let op: Als HWPT jouw plan al heeft ingesteld en je dit zelfstandig wilt aanpassen, kun je dit doen in de app:

Ga naar ‘Ik’.

Druk op de afbeelding van je huidige plan.

Klik op ‘Laat meer zien’.

Selecteer ‘Wijzigen’ om je plan aan te passen.

Stap 2: Vul je persoonlijke gegevens in

Om een persoonlijk voedingsplan te creëren, vraagt de app om jouw basisgegevens. Vul deze zo nauwkeurig mogelijk in:

• Huidig gewicht
• Hoeveel uur je slaapt

Deze gegevens vormen de basis voor het berekenen van jouw dagelijkse caloriebehoefte en macronutriëntenverdeling.

Stap 3: Geef je levensstijl en activiteiten door

De app berekent je energieverbruik op basis van jouw dagelijkse activiteiten. Geef het volgende door:

• Werktype: Kies uit kantoorbaan, licht staand werk, gemiddeld staand werk, of zwaar werk.
• Werkuren: Hoeveel uur werk je per dag en hoeveel dagen per week?
• Activiteiten buiten werk: Kies tussen niet actief, vrij actief, of zeer actief.

Deze gegevens zorgen ervoor dat jouw caloriedoel realistisch en op maat is.

Stap 4: Kies je doel

De app biedt drie hoofddoelen:

• Afvallen: Kies een duurzaam afvalplan of een specifiek programma zoals “eiwitrijk” of “koolhydraatarm.”
• Aankomen: Kies uit opties zoals “energierijk” of “spieropbouw.”
• Op gewicht blijven: Selecteer een plan dat jouw huidige gewicht ondersteunt, zoals “evenwichtig” of “spierbehoud.”

Bij elk plan zie je een aanbevolen macronutriëntenverdeling (koolhydraten, eiwitten, vetten). Kies het plan dat het beste past bij jouw wensen en levensstijl.

Stap 5: Stel je streefgewicht en tempo in

Afhankelijk van jouw doel, kies je een streefgewicht en het gewenste tempo:

• Afvallen: 0,25 kg, 0,5 kg of 1 kg per week.
• Aankomen: 0,13 kg, 0,17 kg of 0,25 kg per week.

HWPT-advies:

• Voor aankomen raden wij een tempo van 0,25 kg per week aan.
• Voor afvallen adviseren wij een tempo van 0,5 kg per week.

Deze adviezen zorgen voor een gezond en duurzaam resultaat.

Stap 6: Kies het juiste plan

De app biedt verschillende plannen, elk met een unieke verdeling van macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten):

• Afvalplannen
• Gewichtsbehoud plannen
• Gewichttoename plannen

Twijfel je nog? Begin met het Duurzaam, Evenwichtig of spierbehoud plan. Het is een veilige keuze die goed werkt voor de meeste mensen en geeft je de flexibiliteit om later over te stappen.

Stap 7: Begin met je voedingsdagboek

Je plan is ingesteld, tijd om aan de slag te gaan! Voeg dagelijks je voeding toe in het voedingsdagboek:

1. Kies maaltijden en tussendoortjes via de zoekfunctie in de app.
2. Bekijk hoe jouw calorie-inname en macronutriënten worden bijgewerkt.
3. HWPT-advies: Zorg dat je macronutriëntenpercentages tussen de 90 en 105% van het aanbevolen doel blijven. Dit geeft flexibiliteit zonder je voortgang te belemmeren.

Tip: Gebruik het dagboek om inzicht te krijgen in je eetpatroon en ontdek welke voedingsmiddelen het beste werken voor jouw doelen.

Stap 8: Optimaliseer met coaching

Wil je extra begeleiding en motivatie om jouw doelen te behalen? Bij HWPT bieden we zowel personal training als online coaching. Onze programma’s helpen je om je voedings- en trainingsdoelen sneller en effectiever te bereiken. Vraag vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek aan!

Met de HWPT voedingsapp heb je een krachtig hulpmiddel in handen om je gezondheid naar een hoger niveau te tillen. Volg deze handleiding om de app in te stellen en begin jouw reis naar een fitter en gezonder leven. Heb je vragen of behoefte aan extra begeleiding? Neem contact met ons op en ontdek hoe wij je kunnen helpen jouw doelen te bereiken.