Welk afvalplan past bij jou? Een gids voor de HWPT voedingsapp
Je hebt de HWPT voedingsapp geïnstalleerd, je persoonlijke gegevens ingevuld en je afvaldoel gekozen. Nu sta je voor een belangrijke stap: het kiezen van het juiste afvalplan. Maar welk plan past het beste bij jouw doelen en levensstijl? In dit blog helpen we je om deze keuze te maken en begeleiden we je bij de volgende stappen.
Belangrijk: Zorg ervoor dat je stap 1 t/m 4 in de voedingsapp hebt doorlopen.
Stap 5: Stel je streefgewicht en tempo in
Nu je een plan hebt gekozen, geef je in de app aan wat je streefgewicht is en hoe snel je dat wilt bereiken. De app biedt verschillende opties, zoals:
- 0,25 kg per week (mild tempo).
- 0,5 kg per week (gemiddeld tempo).
- 1 kg per week (intensief tempo).
HWPT-advies: Kies een tempo van 0,5 kg per week voor een gezond en vol te houden resultaat.
Stap 6: Kies het juiste afvalplan
De app biedt verschillende afvalplannen, elk met een unieke verdeling van macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten). Het kan lastig zijn om te bepalen welk plan bij jou past, dus laten we de opties verkennen:
- Duurzaam
- 55% koolhydraten, 15% eiwitten, 30% vetten
- Perfect voor een gebalanceerd voedingspatroon.
- Voor wie? Als je gelijkmatig wilt afvallen en een plan zoekt dat alle essentiële voedingsstoffen behoudt, is dit een goede keuze.
- Atletisch
- 55% koolhydraten, 20% eiwitten, 25% vetten
- Ideaal voor actieve mensen die spiermassa willen behouden.
- Voor wie? Als je regelmatig sport, zoals krachttraining of intensieve cardio, past dit plan waarschijnlijk bij jouw behoeften.
- Duurtraining
- 60% koolhydraten, 20% eiwitten, 20% vetten
- Ontwikkeld voor duursporters die langdurige energie nodig hebben.
- Voor wie? Hardlopers, fietsers en andere duursporters die hun prestaties willen ondersteunen met voeding.
- Eiwitrijk
- 50% koolhydraten, 25% eiwitten, 25% vetten
- Voor een verzadigd gevoel en spierbehoud tijdens het afvallen.
- Voor wie? Ideaal als je langer vol wilt blijven en een actieve levensstijl hebt.
- Koolhydraatarm
- 35% koolhydraten, 25% eiwitten, 40% vetten
- Gericht op snel gewichtsverlies in korte tijd.
- Voor wie? Kies dit plan alleen voor een korte periode (6-8 weken) als je snel resultaat wilt, maar wees je bewust van de beperkingen op lange termijn.
Twijfel je nog? Begin met het Duurzaam afvalplan. Het is een veilige keuze die goed werkt voor de meeste mensen en geeft je de flexibiliteit om later over te stappen.
Stap 7: Start met je voedingsdagboek
Het plan staat klaar, en nu is het tijd om dagelijks je voeding bij te houden in de app. Volg deze stappen:
- Voeg je maaltijden en tussendoortjes toe via de zoekfunctie.
- Controleer of je dagelijkse calorie-inname binnen het doel valt.
- HWPT-advies: Houd je macronutriëntenpercentages tussen de 90 en 105% van het aanbevolen doel. Dit geeft je ruimte om flexibel te zijn zonder je voortgang te beïnvloeden.
Stap 8: Monitor en reflecteer
Gebruik de app niet alleen om je voeding bij te houden, maar ook om te reflecteren op je voortgang. Controleer wekelijks of je het gewenste tempo aanhoudt en pas zo nodig je plan of aanpak aan.
Extra hulp nodig?
Ben je nog steeds onzeker over je keuze of wil je meer begeleiding? Bij HWPT bieden we zowel personal training als online coaching aan. We helpen je graag om het meeste uit de app te halen en je doelen sneller te bereiken.
Het kiezen van het juiste afvalplan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze gids kun je een weloverwogen keuze maken die past bij jouw doelen en levensstijl. Begin vandaag nog en ontdek hoe de HWPT voedingsapp je kan ondersteunen op jouw weg naar een gezondere versie van jezelf!
