+31629426510
info@hwpt.nl
Ontbijt: Omelet Wraps
Coach Hylke • 31 mei 2023
Begin je dag met een eiwitrijk en energiek ontbijt - onze heerlijke Omelet Wraps! Deze smaakvolle wraps zitten boordevol eiwitten, waardoor ze de perfecte keuze zijn voor een voedzaam en vullend ontbijt. Met een basis van romige kwark, verfrissende waterkers en een vleugje citroenschil bieden deze wraps een smaakvolle en gezonde start van je ochtend. Bereid met eieren en een scheutje sojamelk voor een luchtige textuur, zijn ze niet alleen heerlijk, maar ook voedzaam. De toevoeging van gehakte gerookte zalm zorgt voor een extra eiwitboost en een heerlijke smaak. Bak ze snel in een beetje kokosolie tot ze goudbruin en smeuïg zijn, en je hebt een eiwitrijk ontbijt klaar om van te genieten! Met onze Omelet Wraps krijg je de broodnodige eiwitten om je dag vol energie te beginnen. Laat je verrassen door de smaak en voedzaamheid van deze heerlijke eiwitrijke wraps!
Voor 4 personen
- 200g kwark
- 4 handjes waterkers
- 1 citroen, alleen schillen
- 6 eieren
- 1/4 kop (60ml) sojamelk
- 1 theelepel gemengde kruiden
- 4 theelepels kokosolie
- 100g gerookte zalm, gehakt
Wat u moet doen
- Doe de kwark, waterkers en citroenschil in een hoge kom en pureer met de staafmixer (of keukenmachine) tot een gladde pasta.
- Klop de eieren met de melk en kruiden los in een aparte kom.
- Verhit 1 theelepel olie in de middelgrote koekenpan en bak 1/4 van het ei op middelhoog vuur gedurende 2 minuten tot het ei stolt en draai dan om. Bak de andere kant 1/2 minuut.
- Haal de omelet uit de pan en zet apart. Bak de andere omeletten met de rest van de olie.
- Om te serveren, verdeel de kwarkpasta over de omeletten en bedek met gerookte zalm. Rol de omelet op als wrap en snijd doormidden.
| Gluten vrij | Zuivel vrij | Low Carb | Snel |
|---|
| Prep | Koken | Kcal | Vetten (g) | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 min. | 10 min. | 237 | 15 | 3 | 20 |
Wanneer je voor het eerst op een weegschaal stapt die meer meet dan alleen je gewicht, kan dat best overweldigend zijn. Wat betekenen termen zoals vetpercentage, spiermassa of visceraal vet eigenlijk? En waarom zijn deze metingen belangrijk voor je gezondheid?
Je hebt de HWPT voedingsapp geïnstalleerd, je persoonlijke gegevens ingevuld en je afvaldoel gekozen. Nu sta je voor een belangrijke stap: het kiezen van het juiste afvalplan. Maar welk plan past het beste bij jouw doelen en levensstijl? In dit blog helpen we je om deze keuze te maken en begeleiden we je bij de volgende stappen.
Met onze voedingsapp krijg je de tools om jouw gezondheidsdoelen te bereiken, of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven. In deze handleiding leggen we stap voor stap uit hoe je de app instelt vanaf het moment dat je deze hebt gedownload. Zo kun je direct aan de slag!
